كثير من الناس يعتبرون أن الهدف من الحمية هو فقط انقاص الوزن، ويتبعون برامج غذائية صارمة وخطيرة، دون الإهتمام بالإحتياجات الغذائية للجسم. صحيح أن أحد أهداف النظام الغذائي هو المساعدة في الحفاظ على وزن صحي، ولكن ذلك لايعني أن تشعري بالجوع طوال اليوم أو تعريض صحتك للآثار الجانبية الغير مرغوب فيها أو الخطيرة.

هناك العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول هذه المسألة. ولكن بعد القيام بالعديد من الدراسات والأبحاث تم الكشف عن الحيثيات والأسس الصحيحة التي يجب اتباعها لتكوين برامج حمية ناجحة وفعالة، وحتى تتمكني من ذلك سنساعدك ونقدم لك هذه النصائح لبدء نظام غذائي صحي ومتكامل.

 

كل شخص لديه احتياجات غذائية مختلفة، وهذا يتوقف على سنه وحالته الصحية ووزنه. ومع ذلك، وبشكل عام ، ينبغي أن نتناول أطعمة صحية ومتنوعة.

قد يكون من الصعب تغيير العادات الغذائية في الأول وقد تشعرين بالقلق لكن يجب أن تفكري دائمًا في هدفك الذي تطمحين له لذلك لا داعي للتوتر حيث ستقومين بتغيير الأطعمة الضارة بأطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية والحد من الأغذية الغنية بالدهون والسكر والمواد الضارة الأخرى.

تنويع الأغذية

يجب أن تتوقفي سيدتي عن أي حمية تفرض عليك تناول غذاء معين، لأن الجسم يحتاج إلى بروتينات وكربوهيدرات وفيتامينات وكالسيوم وغيرها من العناصر التي تهتم بصحتك ولكن يجب أن لا تتجاوزي العدد الإجمالي للسعرات الحرارية الموصى بها يوميًا. تأكدي من تناول الأطعمة مثل:

الفواكه والخضروات الطازجة

الحبوب الكاملة

السمك واللحوم الخالية من الدهون

البيض

منتجات الألبان القليلة الدسم

الماء والمشروبات الصحية

تجنبي الدهون المشبعة

ليس عليك القضاء على الدهون تمامًا أثناء الحمية حيث يجب عليك التمييز بين مصادر الدهون “الصحية” و “الضارة” . حيث أن الدهون المشبعة قد تؤدي إلى مخاطر صحية واستهلاكها اليومي يؤدي إلى زيادة الوزن. الخيار المثالي هو اختيار الدهون الأحادية الغير المشبعة الصحية والموجودة في:

الأفوكادو

الفواكه المجففة

 

الزيوت النباتية مثل الزيتون أو الكتان

زيادة استهلاك المياه

الماء هو المفتاح لكل حمية صحية تقومين باتباعها لأن هذا السائل الحيوي يشارك في جميع وظائف الجسم كما أنه يقضي على السموم والدهون المتراكمة في الجسم. عليك أن تقومي سيدتي بشرب حوالي 2 لتر من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم، ولا ينبغي أبدًا استبداله بالمشروبات الغازية.

الحد من تناول الملح

الأكل بدون ملح يكون بدون طعم للكثيرين منا، لكن المشكلة هي أن كمية كبيرة من الصوديوم تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وتؤدي إلى زيادة الوزن. يمكنك سيدتي إستبدال الملح والصلصات بمكونات صحية  مثل:

الأعشاب الطازجة والمجففة

خل التفاح

الليمون