16 نصيحة لتجنّب العطش خلال شهر رمضان الحالي، لا سيما وأنّ رمضان هذا العام يأتي في ظلّ طقس حارٍّ جداً وقاسٍ.

وتتضمّن هذه النصائح الآتي:

– التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الأملاح، وتقليل تناول المخلّلات، والأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة، لما تحتويه من نسبة كبيرة من “الصوديوم”.

– تجنّب الإفراط في تناول الحلويات، خاصةً في فترة السحور.

– تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون.

– تناول البطيخ، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنّه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء الذي يعمل على ترطيب الجسم، ما يساعد على تحمّل العطش في رمضان.

– تجنب تناول المنبّهات، والمشروبات التي تحتوي على “الكافيين” مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، وغيرها، وبالأخصّ في فترة السحور، حيث أنّها تفقد الجسم السوائل.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من “البوتاسيوم” مثل التمر، والموز، فهي تخفّف من الشعور بالعطش.

– تناوُل طبق من السلطة الخضراء يساعد على ترطيب الجسم، وإمداده بالطاقة.

– تناوُل كوب من اللبن يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، ويقلل من الشعور بالعطش.

– بدء تناول وجبة الإفطار بتناول 3 حبّات من التمر، ثمّ تناول كوب من الماء أو الحليب، والانتظار لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة.

– تناول الخضار والفواكه في وجبة السحور، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على احتفاظ الجسم بالماء والسوائل.

– تجنّب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية.

– تجنّب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، مثل تناول المشروبات الغازية، فهي تزيد الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة من السوائل.

– تجنّب تناول كمية كبيرة من الماء خلال فترة السحور.

– يمكن إضافة شرائح من الليمون أو النعناع الطازج إلى الماء، وتناوله.

– تناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام، وبعد تناول التمر، والماء.

– تناول البقوليات في وجبة السحور، فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفّف من العطش.

وينصح الموقع باتباع عادات لتجنب العطش في رمضان، أبرزها:

– الحرص على الجلوس في الأماكن الباردة، والابتعاد عن الأماكن الحارة، للحفاظ على الجسم رطباً، مع الحفاظ على برودة البيت، وحجب الشمس عن البيت باستخدام الستائر.

– أخذ القسط الكافي من النوم، ومنح الجسم الراحة والاسترخاء.

– تأجيل السحور قدر الإمكان، وتجنّب ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على استهلاك طاقة الجسم.