الغضب شعور طبيعي يراود أغلب البشر في الكثير من الأحيان، وفي شهر رمضان قد تزداد حدّة الغضب خلال ساعات الصيام، نظراً لقلة الأكسجين والجلوكوز في الدم؛ نتيجة عدم تناول الطعام الذي يمنح الإنسان هذه العناصر الهامة لأداء المهام اليومية بشكل طبيعي.

والسيطرة على غضبكِ خلال الصيام من الأمور الهامة، لمساعدتكِ في تجنّب قول أو فعل شيء قد تندم عليه. لكن قبل أن يتصاعد الغضب، يمكنكِ استخدام استراتيجيات محددة للسيطرة على الغضب، لذلك نقدم لكِ في السطور التالية، نصائح للسيطرة على الغضب خلال الصيام:

العد التنازلي

استخدم العد التنازلي (أو التصاعدي) حتى 10، وإذا كنت غاضبا للغاية، فابدأ من 100، ففي الوقت الذي تستغرقه في العد، سيتباطأ معدل ضربات قلبك، ومن المحتمل أن يهدأ غضبكِ.

التنفس ببطء

يصبح تنفسك صعباً ويزداد سرعته كلما شعرتِ بالغضب، اعكس هذا الاتجاه (وغضبكِ) بأخذ أنفاس بطيئة وعميقة من أنفك والزفير من فمك لعدة لحظات.

اذهب للتنزه أو ركوب الدراجة

ركوب دراجتك أو التنزه لتهدئة غضبك والتخلص من المشاعر السلبية

اذهب للتنزه أو ركوب دراجتك الهوائية، أو مارس أي رياضة يُمكنك ممارستها على نحو سريع، لأنَّ أي تمرين تقومين به أثناء الغضب سيساعدك في توجيه طاقتك السلبية نحو شيء آخر، مما يقلل من حدّة غضبك.

أرخاء العضلات

يدعوك استرخاء العضلات التدريجي إلى شدّ مجموعات العضلات المختلفة في جسمك وإرخائها ببطء، واحدة تلو الأخرى، مع أخذ أنفاس بطيئة للتخفيف من حدّة التوتر والغضب.

اهرب بعقلك

ادخل إلى غرفة هادئة وأغلق عينيك وتدرب على تخيل نفسك في مشهد يبعث على الاسترخاء، على سبيل المثال تخيل أنك على شاطئ البحر أو على قمة جبل، ثم ركز على التفاصيل في هذا المشهد التخيلي: ما لون الماء؟ كم يبلغ ارتفاع الجبال؟ كيف تبدو الطيور؟ يمكن أن تساعدكِ هذه الممارسة على الشعور بالهدوء وسط الغضب.