دعا أخصائي أمراض الجهاز الهضمي الدكتور بال، الذي يملك خبرة تتجاوز 20 عاماً، إلى تبنّي مجموعة من العادات الصحية اليومية التي قال إنها كفيلة بتحسين صحة الأمعاء والمزاج وجودة الحياة دون الحاجة إلى حميات قاسية أو مكملات.

وفي منشور واسع الانتشار على "إنستغرام"، أوضح بال أن تغييرات صغيرة مثل المضغ الجيد، والمشي بعد الوجبات، والنوم المبكر، يمكن أن تُحدث فرقاً كبيراً في صحة الجسم مع بداية عام 2026.

أبرز العادات التي أوصى بها:

• المضغ الجيد من 20 إلى 30 مرة لكل لقمة لتحسين الهضم وتقليل الانتفاخ وتعزيز الامتصاص.
• الأكل الواعي حتى الشبع بنسبة 80% لتفادي الامتلاء والشعور بالثقل.
• المشي 10 دقائق بعد كل وجبة لتنشيط الهضم وتحسين مستوى السكر والطاقة.
• إضافة اللبن الرائب والكيمتشي والكفير ثلاث مرات أسبوعياً لتعزيز البكتيريا النافعة، مع تناول فاكهة واحدة وثلاث خضراوات يومياً.
• النوم قبل 11 ليلاً لدعم تجدد الميكروبيوم وتحسين الهضم.
• القراءة والأنشطة المبهجة لخفض التوتر وتعزيز الصحة النفسية.

وأكد بال أن صحة الإنسان تبدأ من العادات البسيطة، داعياً إلى ترك "الطعام المزيف والوعود المزيفة" والتركيز على ما هو طبيعي وحقيقي مع دخول عام 2026.