كشفت دراسات حديثة أن عادة صباحية قصيرة وبسيطة يمكن أن تحسن صحتك النفسية والجسدية بشكل ملحوظ، فما عليك سوى التعرّض لضوء الشمس لمدة دقيقة واحدة بعد الاستيقاظ.

يساعد ضوء الصباح الطبيعي على ضبط الساعة البيولوجية للجسم، ما يعزز المزاج، ويزيد اليقظة، وينظم هرمونات النوم. كما يرفع مستويات الطاقة ويقلّل الشعور بالخمول خلال الساعات الأولى من اليوم.

نصائح للاستفادة القصوى من ضوء الصباح:

• قف على الشرفة أو افتح النافذة لمدة 60–90 ثانية.
• وجّه نظرك نحو الضوء دون التحديق المباشر في الشمس.
• كرّر العادة يوميًا لتعزيز تأثيرها على نومك ونشاطك اليومي.
• أدمج الدقيقة مع تنفّس عميق أو تمارين تمدّد بسيطة لزيادة الفائدة.

يؤكد خبراء طب النوم أن هذه العادة السهلة لا تتطلب وقتًا أو جهدًا، لكنها تمنح تأثيرًا واضحًا على صحتك العامة ومزاجك طوال اليوم.