لا خلاف على أن الماء أساس الحياة، لكن اختيار التوقيت الصحيح لشربه قد يضاعف فوائده، من التحكم في الشهية إلى رفع الطاقة وتحسين التركيز، وفق موقع WebMD. إليك أبرز الأوقات التي ينصح الخبراء بالترطيب خلالها:

1.   عند الشعور بالجوع
الدماغ قد يخلط بين الجوع والعطش، لذا يُفضّل شرب كوب ماء قبل تناول الطعام لمعرفة إن كان الجسم يحتاج للترطيب فقط.

2.   بعد الاستيقاظ مباشرة
الجسم يقضي ساعات بلا سوائل، لذا يساعد كوب الماء الصباحي – مع قليل من الليمون إن رغبت – على تنشيط الجسم وتعويض النقص.

3.   بعد التعرق وأثناء التمارين
للتعويض السريع عن سوائل العرق:

o        2–3 أكواب قبل التمرين

o        كوب كل 10–15 دقيقة أثناءه

o        2–4 أكواب بعده

4.   عند الإصابة بأمراض معوية
الإسهال والقيء والحمّى تستنزف السوائل سريعاً، والماء هو مفتاح التعافي الأول.

5.   أثناء السفر بالطائرة
الهواء الجاف في الطائرة يزيد الجفاف، ما يستدعي شرب الماء بانتظام.

6.   قبل وبعد جلسات التدليك
يساعد الماء على مرونة العضلات قبل الجلسة وعلى التخلص من المواد المنطلقة بعد التدليك.

7.   قبل الدورة الشهرية
يقلل الانتفاخ والصداع وتشنجات الحيض، وقد يخفف مدة الألم.

8.   عند انخفاض الطاقة بعد الظهر
الماء البارد أو الفوار قد يكون أكثر فاعلية من القهوة في رفع النشاط.

9.   مع بداية الصداع
الجفاف أحد أبرز محفزات الصداع، وشرب الماء قد يحد من النوبات.

10.                     قبل الوجبات
كوبان من الماء قبل الطعام بنصف ساعة يعززان الشبع ويساعدان على فقدان الوزن.

11.                     لدعم عملية حرق الدهون
الماء يساهم في تسريع "تحلل الدهون"، وقد أظهرت دراسة أن شربه قبل الوجبات يساعد على خفض الوزن خلال أسابيع.

12.                     عند الحاجة للتركيز
لأن 75% من الدماغ ماء، فإن الترطيب الجيد يحسّن الذاكرة والانتباه أكثر من مشروبات الطاقة.